콜레스테롤 낮추는 필수 식품 3가지!

콜레스테롤은 우리 몸에 중요한 역할을 하지만, 너무 많으면 건강에 위험할 수 있습니다. 특히 LDL 콜레스테롤이 과다하면 혈관 벽에 쌓여 혈관을 좁게 만들고, 이로 인해 혈액순환에 문제가 생길 수 있습니다. 결국, 동맥경화증이 발생할 수 있습니다.

또한 혈관이 좁아지면 심장에 산소와 영양분이 충분히 공급되지 않게 되어 심장질환이나 심근경색의 위험이 증가합니다. 동맥이 좁아지거나 막히면 뇌로 가는 혈액이 부족해져 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다.

콜레스테롤 수치는 크게 총콜레스테롤, LDL(저밀도지질단백질, 나쁜 콜레스테롤), HDL(고밀도지질단백질, 좋은 콜레스테롤), 중성지방으로 나눠집니다.

정상 수치 범위

총콜레스테롤: 200 mg/dL 이하가 바람직
LDL 콜레스테롤 (나쁜 콜레스테롤):
- 100 mg/dL 이하가 이상적
- 100-129 mg/dL는 경계선
- 130 mg/dL 이상은 높은 수치로 위험
HDL 콜레스테롤 (좋은 콜레스테롤):
- 60 mg/dL 이상이 이상적
- 40 mg/dL 이하일 경우 위험 증가
중성지방:
- 150 mg/dL 이하가 정상
- 200 mg/dL 이상은 높은 수치로 위험

귀리는 베타글루칸이 풍부해 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 매일 아침 귀리로 시작하는 것이 좋습니다. 귀리는 식이섬유가 풍부해 혈당과 콜레스테롤 수치를 안정화시킵니다.

아보카도는 건강한 지방이 풍부하고, 특히 불포화지방산이 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 비타민 E와 섬유질이 풍부해 심장 건강에 도움을 줍니다.

고등어에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움을 줍니다. 이 건강한 지방은 염증을 줄이고, 심혈관 질환을 예방하는 데 유리합니다.