겨울철 어지럼증 뇌졸혈관질환 위험 신호: 예방을 위한 영양제 & 식품
어지럼증은 약 20~30%가 경험할 정도로 흔한 증상이다 그러나 뇌의 구조적, 기능적 이상으로 인해 발생하는 어지럼증은 겨울철 건강 관리에서 특별히 주의해야 할 증상 중 하나다. 이는 뇌졸중이나 심각한 혈관 문제를 전조하는 신호로 나타날 수 있다. 기온이 떨어지면서 우리 몸의 혈관이 수축하고 혈압이 급격히 상승하는 겨울에는 이러한 위험이 더욱 커지게 된다.
어지럼증은 약 20~30%가 경험할 정도로 흔한 증상이다. 특히 전문가들에 따르면 급성 어지럼증이 심한 자세 불안, 발음 장애, 복시와 함께 나타난다면 즉각적인 MRI 등 영상 검사가 필요하다는 지적이다.
어지럼증이 갑작스럽거나 반복적으로 발생하며 48시간 이상 호전되지 않거나, 걷기 어려울 정도의 심한 자세 불안이 동반된 경우에는 즉시 전문가의 진찰을 받아야 한다.
■ 어지럼증 예방은 따뜻한 온도 유지부터 ..혈액 순환 촉진하는 식품 섭취해야
어지럼증 예방을 위해 가장 중요한 것은 건강한 생활습관을 유지하는 것이다. 우선 겨울철 실내외 온도차를 줄이는 것이 필요하다. 외출 시에는 따뜻한 옷을 입고 귀와 목을 보호해 체온을 유지하고, 실내에서도 적정 온도와 습도를 유지하도록 신경 써야 한다.
또한 규칙적인 운동으로 혈액순환을 개선하고 균형 감각을 강화하는 것이 중요하다. 실내에서도 스트레칭이나 간단한 균형 운동을 실천하는 것이 좋다. 가령 앉은 자세에서 목을 천천히 좌우로 기울이고, 어깨를 위아래로 돌려 긴장을 완화하는 동작을 매일 반복하면 균형 감각을 향상하는데 도움이 된다. 또 한 발로 서 있는 균형 잡기 운동은 전정기관의 기능을 강화하는 효과가 있다.
어지럼증 예방을 위한 영양소 및 식품들
혈압을 안정적으로 유지하기 위해 염분 섭취를 줄이고, 혈액순환을 촉진하는 식품을 섭취하는 것이 좋다. 비타민 B1, B6, B12 등의 섭취는 말초신경의 건강에 핵심적인 역할을 한다. B12는 특히 신경 보호와 재생에 중요한 역할을 하며, 결핍 시 신경 손상이 발생할 수 있다. 식품으로는 육류, 생선류, 달걀, 유제품, 통곡물, 견과류가 대표적이다.
근육과 신경의 긴장을 완화하고 말초신경의 기능 유지를 위한 영양소도 필요하다. 바나나, 아몬드, 호박씨, 시금치, 다크초코렛 등도 꾸준히 섭취해 보자. 뇌 세포를 건강하게 지켜주는 생선, 견과류 등에 풍부한 오메가-3 지방산도 꾸준히 섭취할 필요가 있다.
또한 항산화제의 일종인 알파리포산은 말초신경의 손상을 예방하고 재생을 돕는 데 효과적인 성분이다. 식품으로는 브로콜리, 감자, 육류 등에 포함되어 있다. 혈액순환을 돕고 체온을 유지하는 것도 필요하므로 생강차, 녹차, 허브차 등을 음용하면 좋다. 반면 과도한 음주나 카페인은 신경계를 자극해 어지럼증을 악화시킬 수 있으므로 절제해야 한다.
충분한 수면도 중요
수면 부족은 어지럼증 뿐만 아니라 면역력 저하와 만성 피로를 유발할 수 있으므로, 숙면 환경에도 신경써야 한다. 잠들기 전에는 스마트폰이나 TV 사용을 줄이며, 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 바람직하다.